DORMIR BIEN (descanso e insomnio)

LA GRAN IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN 

Este estudio nos confirma una cosa muy importante, abuelo/a: el insomnio es muy común a su edad. El insomnio no es solo "dormir poco", es sentir que el sueño no fue reparador, despertarse varias veces o muy temprano sin poder volver a conciliar el sueño.

Lo que el trabajo realmente resalta es que el buen descanso a esta edad es mucho más que quitarse el cansancio; es vital para su salud y seguridad. Un buen sueño protege contra las caídas, ya que el descanso es clave para el equilibrio y la concentración.

Cuando uno no duerme bien, está más somnoliento y despistado durante el día. Esto aumenta peligrosamente el riesgo de caerse y de sufrir una fractura. Además, cuida la memoria y la mente: mientras dormimos, el cerebro hace una limpieza y organiza los recuerdos. Si el sueño es de mala calidad, la memoria puede fallar más, y uno puede sentirse más irritable, ansioso o deprimido. Por último, contribuye a la salud del corazón, pues la falta de sueño crónico está relacionada con un mayor. riesgo de problemas del corazón y de presión alta.

El consejo principal del estudio (no son pastillas) 

Es que, si tiene problemas para dormir, la primera solución no es siempre tomar una pastilla. Muchas veces, los medicamentos para dormir son más peligrosos para los adultos mayores porque pueden causar confusión, problemas de memoria y, de nuevo, más riesgo de caídas.

La mejor medicina es cambiar los hábitos de vida, lo que los médicos llaman la "higiene del sueño": Tenga un horario fijo para despertar, intentando levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Use la cama solo para dormir, evite ver televisión, comer o leer en ella. Si pasan 20 minutos y no se duerme, levántese y vaya a otra habitación hasta que sienta sueño, luego regrese.

Diga NO a las siestas largas

Si necesita dormir durante el día, que sea una siesta corta, de no más de 20 o 30 minutos, y evítela a última hora de la tarde. Cuide lo que consume, evitando el café, el té negro o el alcohol en las últimas horas de la tarde, ya que son estimulantes que no dejan que el cuerpo se relaje. Finalmente, muévase durante el día; hacer un poco de ejercicio o caminar ayuda mucho, pero evite la actividad física intensa justo antes de acostarse.

Referencia bibliográfica

Clear cache & cookies. (s/f). Blogger.com. Recuperado el 26 de septiembre de 2025, de https://www.blogger.com/blog/post/edit/2028618641772808610/2737178619661797492