Digestión al envejecer: Lo que debes de saber

Si tienes más de 60 años, seguramente has notado que tu cuerpo ya no funciona igual que antes. Y eso incluye tu sistema digestivo. Pero no te preocupes, es algo completamente normal, pero es bueno entender qué está pasando.

¿Por qué la digestión se vuelve más lenta?

Cuando envejecemos, nuestro intestino delgado (que es donde absorbemos la mayoría de los nutrientes) va perdiendo "superficie útil". Es como si fuera una esponja que se va haciendo más lisa con el tiempo, puede absorber menos cosas. 

Esto significa que: los nutrientes se absorben más despacio y en menor cantidad, el proceso digestivo en general se ralentiza y que necesitamos más tiempo para procesar lo que comemos

¿Qué Significa Esto Para Ti?

En términos sencillos: aunque comas bien, tu cuerpo puede no estar aprovechando todos los nutrientes como antes. Es como si fueras a hacer la compra con una bolsa rota - algo se te va a caer por el camino.

Los cambios más comunes que notarás son:

 ° Digestión más lenta y pesada

 ° Mayor tendencia al estreñimiento

 ° Menos apetito

 ° Sensación de llenura más rápida

 ° Posible pérdida de peso sin querer

Consejos Prácticos Para Mejorar Tu Digestión:

Come más despacio y mastica mejor, ya que esto ayuda a que tu estómago trabaje menos:

 ° Dedica al menos 20-30 minutos a cada comida

 ° Mastica cada bocado unas 20-25 veces

Haz comidas más pequeñas pero más frecuentes, así no sobrecargas tu sistema digestivo:

 ° En lugar de 3 comidas grandes, haz 5-6 más pequeñas

 

Incluye alimentos "amigables"

 ° Yogures naturales (ayudan con las bacterias buenas)

 ° Frutas cocidas en lugar de crudas

 ° Verduras blandas y bien cocidas

 ° Caldos y sopas nutritivas

Mantente hidratado

 ° Bebe agua entre comidas, no durante

 ° Los líquidos ayudan a que todo fluya mejor

Estos cambios son parte natural del envejecimiento. Con algunos ajustes en tu rutina alimentaria, puedes seguir disfrutando de la comida y mantener una buena nutrición. 

Recuerda: envejecer no significa comer mal o tener problemas digestivos constantes. Con la información correcta y algunos cuidados, puedes mantener un sistema digestivo saludable y disfrutar de tus comidas.

Álvarez Guerra, O. M., Ulloa Arias, B., Fernández Duharte, J., Castellanos Carmenatte, T., & González de la Paz, J. E. (2010). Afecciones digestivas más frecuentes en el adulto mayor. Medisan, 14(4), 0–0. http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S1029-30192010000400012&script=sci_arttext&tlng=en