CAMBIOS EN LA DENSIDAD ÓSEA

Hablemos de nuestros Huesos: Un Cariñoso Recordatorio sobre la Densidad Ósea

Hola a todos nuestros queridos lectores. Hoy queremos charlar sobre un tema fundamental en la salud de las personas mayores: la densidad ósea y cómo cambia con el paso de los años. Es una conversación importante, pero la abordaremos con el cariño y la atención que merecen. 

Cuando pensamos en nuestros huesos, a menudo solo recordamos que nos sostienen. Sin embargo, son mucho más: son un tejido vivo que se regenera constantemente. Con la edad, este proceso de regeneración se vuelve un poquito más lento, y es totalmente natural. Esto se traduce en una posible disminución de la densidad mineral ósea (DMO), volviéndolos, con el tiempo, un poco más porosos y frágiles.

¿Por Qué Sucede Esto? 

Existen varios factores que influyen en estos cambios, y entenderlos nos ayuda a tomar las mejores decisiones:

1. Cambios Hormonales: En las mujeres, la menopausia trae consigo una disminución en los niveles de estrógeno, una hormona clave para proteger la DMO. En los hombres, la reducción de la testosterona también juega un papel.

2. Nutrición: La ingesta insuficiente de calcio y vitamina D (el "ayudante" que permite que el calcio se absorba) impide que los huesos se fortalezcan correctamente.

3. Sedentarismo: ¡Aquí viene el factor más emocionante! Los huesos, al igual que los músculos, responden a la "demanda". Si no reciben la señal de que tienen que ser fuertes (que se da a través del ejercicio), se relajan.

 El Secreto No Tan Secreto: El Poder del Movimiento

Queremos centrarnos en el punto 3, porque es donde tenemos mayor control. Amigas y amigos, ¡el ejercicio físico es la medicina más poderosa para sus huesos!

No hablamos de correr maratones; hablamos de movimientos inteligentes. La clave para estimular la densidad ósea es el ejercicio con cargas o de resistencia. Piensen en esto: si un hueso tiene que soportar un poquito de peso, se activa para volverse más denso y resistente.

¿Qué Podemos Hacer?

• Entrenamiento de Resistencia: Usar pesas ligeras, bandas elásticas o incluso el peso de nuestro propio cuerpo (como levantarse y sentarse de una silla) son formas fantásticas de darle a los huesos ese estímulo que necesitan.

• Actividades de Impacto Suave: Caminar a paso ligero, bailar o hacer Tai Chi ayuda a fortalecer los huesos de las piernas y la columna.

• Equilibrio: Ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza muscular son cruciales, no solo para la DMO, sino para prevenir caídas, que es nuestra prioridad número uno.

La Base: Nutrición y Sol

No podemos olvidar a nuestros aliados nutricionales. Asegúrense de incluir en su dieta:

• Calcio: Lácteos, brócoli, sardinas, almendras.

• Vitamina D: Pescado azul, yemas de huevo, alimentos fortificados... ¡y un poquito de sol diario! (Siempre con protección y en horarios seguros, por supuesto).

Un Mensaje Final

Los cambios en la densidad ósea son parte del proceso natural del envejecimiento. Pero no son una sentencia. Mantenerse activo y cuidar nuestra alimentación son actos de amor propio y de prevención.

Hable con su médico sobre una densitometría ósea si tiene dudas, y, por favor, ¡no dejen de moverse! Cada paso, cada estiramiento, cada repetición con la banda elástica es una inversión en la fortaleza y la independencia de su mañana.

¡Un abrazo fuerte a todos, y a cuidar esos cimientos que nos permiten disfrutar de la vida!

Referencias 

Sánchez, G. A., Cortés, L. J., Arce, M. A., Villacura, L. P., & Salinas, A. E. (2021). Determinantes de la densidad mineral ósea y el papel del ejercicio físico con cargas en personas mayores. Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo, 4(3), 136-149.